Як підібрати дієту саме для себе

Коли нам потрібно схуднути, ми зазвичай починаємо шукати най”жорсткішу” дієту, яка може дати швидкий на наш погляд результат. При цьому навіть не намагаємося піти в спортзал, щоб за допомогою фізичного навантаження прибрати зайві калорії.

Як вибрати дієту самостійно, при цьому не нашкодити своєму здоров’ю?

Спочатку вирішіть, з якою метою ви хочете схуднути, в які строки, на скільки вам це необхідно. Вам терміново потрібно привести себе в необхідну форму до майбутнього свята або ви маєте намір постійно підтримувати вагу в межах норми.

Багато дієт дають швидкий, але короткочасний результат. З їх допомогою можна за короткий час втратити кілька кілограмів і ви зможете одягнути вечірню сукню на майбутнє свято. Але такі дієти просто виводять “зайву” воду з організму. Ви так само легко потім повернете ці кілограми знову. Але при цьому можете нашкодити своєму здоров’ю.

Тому краще зупинитися на дієті, яка ґрунтується на здоровому харчуванні. Тобто їсти невеликими порціями, свіжоприготовлену їжу. Ввести у свій раціон більше сирих овочів і фруктів.

При виборі дієти насамперед керуйтеся станом свого здоров’я. Зверніть увагу на ваші хронічні захворювання. Можливо, вам не можна голодувати. Здайте аналізи, щоб точно визначити, які продукти вам не слід вживати.

Може бути вам краще отримати консультацію лікаря-дієтолога, щоб підібрати індивідуальну дієту, ґрунтуючись на результатах аналізів.

Рекомендовано

Як правильно обрати зимові чоботи

При самостійному виборі дієти врахуйте регіон, в якому ви проживаєте. Корисно включати у свій раціон більше продуктів, які ростуть у вашій місцевості.

Обов’язково ведіть підрахунок споживаних у їжі кілокалорій. Використовуйте продукти з низьким вмістом калорій, але при цьому що містять велику кількість вітамінів, мікроелементів, клітковини. Але слід знати, що добова норма кілокалорій для чоловіків не повинна бути нижче 1 тис. 500, а для жінок – нижче 1 тисячі ккал.

Здорова дієта передбачає частий прийом їжі, але невеликими порціями, 5-6 разів на день. Тому плануйте денний графік таким чином, щоб у вас був час на “перекуси”. Для цього використовуйте фрукти, овочі, горіхи, а не бутерброди і печиво.

Старайтеся готувати швидко, не переварюючи їжу, щоб у ній більше залишалося вітамінів. Не дарма майже вся східна кухня використовує в приготуванні їжі “швидкий вогонь”, коли шматочки продуктів термічно обробляють при максимальних температурах, витрачаючи на це мінімум часу. Може бути тому азіати довше живуть? Варто прийняти до уваги корисні поради мешканців Сходу: китайська кухня замовити на сайті .

Детальну інформацію читайте на сайті Tuk-Tuk.