Як приймати креатин

Креатин, по суті, є амінокислотою, яку широко використовують як спортивну добавку з метою збільшити силу та м’язову масу у займаючихся спортом людей. Не будучи стероїдом, креатин вже за 5 днів здатний збільшити силові якості на 20 %, а протягом місяця допомагає набрати в районі 7 кг маси. Вперше про цю дієву добавку стало відомо у 1993 році. Крім того, креатин ще й енергетик – підвищує витривалість, завдяки чому можливі більш інтенсивні тренування, сприяє відновленню м’язів та організму в цілому після навантажень.

Як приймати креатин вже давно знають всі категорії спортсменів – починаючи з пауерліфтерів, бодібілдерів і закінчуючи футболістами, причому результатами задоволені практично всі. Добавка буває в рідкому вигляді (желатинові капсули) або порошкоподібному.

У природному стані креатин присутній у рибі та м’ясі. Крім того, наш організм здатний самостійно його виробляти з інших амінокислот (гліцину, аргініну, метіоніну) – у цьому процесі беруть участь печінка, нирки та залози.

Вирішивши ввести в свій раціон цю добавку, важливо чітко розуміти, як приймати креатин правильно. Так, амінокислота абсолютно не сумісна з кавою, який має властивість її руйнувати, відповідно не буде абсолютно ніякого ефекту. Те саме стосується і алкоголю. Прийом креатину потрібно проводити разом з цукром, який слугуватиме в якості транспортної системи.

Існує два перевірені методи вживання креатину. Перший – зі стадією «завантаження»: 5 днів – 20 грам добавки (4 рази по 5 грам) і далі 25 днів – 10 грам добавки на добу (2 рази по 5 грам). Загальний курс – 1 місяць, далі слід зробити перерву на 1-2 місяці для захисту від звикання та зменшення виробітку організмом власного креатину.

Рекомендовано

Як обрати автомобіль для таксі

Другий метод – без «завантаження», тобто 10 грам на добу (2 рази – 5 грам), протягом 30 днів.

Прийом креатину дає безліч вже описаних плюсів (сила, маса, витривалість, швидке відновлення). З мінусів можна відзначити затримку води в організмі, що може призвести до незначного підвищення тиску.

В будь-якому випадку, вирішивши почати курс прийому креатину, важливо обирати виключно якісні добавки, наприклад biotech креатин . Це допоможе уникнути непередбачених побічних ефектів. А після завершення вживання рекомендовано пропити кленбутерол, що дасть можливість зберегти набуту масу м’язів.