Як правильно накачувати прес вдома

Мода на спорт і красиве тіло невблаганно зростає та пригнічує захоплення людей алкоголем, тютюном і наркотиками. Багато хто веде здоровий спосіб життя. Хоча ті, хто розслабляються за рахунок алкоголю, а перерви на роботі заповнює курінням, навряд чи колись зникнуть. Саме виходячи з цих тенденцій ми й вирішили розповісти, як правильно качати прес вдома. Адже з різних причин багато хто не йде в тренажерні зали, а віддає перевагу вдосконалювати тіло вдома.

Здавалося б, у цьому вправі немає нічого особливого. Лягай на підлогу і качай собі прес. І так роблять дуже багато. А адже до справи потрібно підходити з толком, інакше результатів можна не досягти і при цьому ще й створити зайві проблеми, наприклад, через неправильне виконання можуть з’явитися болі в спині.

Що стосується теоретичних питань, тут важливо знати кілька моментів, які пояснять, як правильно накачати прес вдома.

1. М’язи черевної порожнини включають нижній і верхній прес.
2. Завжди при навантаженні на м’язи живота в роботі беруть участь і та, й інша частини.
3. Ви можете регулювати навантаження на одну або іншу частину преса, обираючи відповідні вправи.
4. Професіонали рекомендують тренувати м’язи преса в оптимальній послідовності. А саме: почати з вправ на нижній прес, потім опрацювати косі м’язи, а на завершення опрацювати м’язи верхнього преса.
5. Для опрацювання м’язів нижнього преса піднімають і опускають ноги, а верхнього преса рухається верхня частина тіла.
6. Дихання. Дуже важливе для досягнення хороших результатів робити вдих на зусилля, а під час розслаблення видих.
7. А по закінченню м’язи потрібно розтягувати.
8. Нарощуйте навантаження поступово.
9. Для досягнення видимого результату необхідні регулярні тренування і правильне харчування.

Сучасний спосіб життя не дозволяє нам достатньо добре харчуватися. Тому перед тренуванням рекомендуємо вам з’їсти протеїновий батончик.

Рекомендовано

Крем для рук: як обрати відповідний

А зараз, зі знанням справи приступайте до тренувань. Починайте лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.

• Руки вздовж тулуба. Підніміть на вдосі ноги (не розгинаючи), секундна пауза, опустіть ноги.
• Руки за головою. Підніміть ноги на 90 градусів (вдих), коліна зігнуті, торкніться колінами підлоги з правого боку. Підніміть ноги назад і поставте на підлогу. Повторюємо, чергуючи сторони.
• Вдихаючи, потягніться руками вгору, піднімаючи верх спини, поперек на підлозі. І видихаючи, ляжте в початкове положення.

Похиляйтеся в різні сторони. Якщо гнучкість дозволяє, постойте в містку.